2017'de kaçınmak için 10 fitness egzersiz hatası

Küçük egzersiz hataları 2017 için fitness hedefinizi etkileyebilir. kurumsal seo   Dikkatli olun ve egzersiz yapın!

Düzenli egzersiz yapıyorsunuz ve ayrıca yeni başlayanlar için duruşlara ve doğru şekilde eğitilmelerine öneriyorsunuz. Doğru duruşu ve doğru duruşları biliyorsunuz, yine de hatalar yapıyor olabilirsiniz! Kendinizi aşağıdaki şeyleri yaparken bulursanız, değişme zamanı. Bu sene bu fitness antrenman hatalarından kaçın ve egzersiz rutininizden maksimum kazan.

1. Bazı vücut bölgelerini kaydırmak

Aşırı antremanın kötü olduğunu biliyor muydunuz ve kortizol veya 'stres hormonu'nu serbest bırakarak fitness yolculuğunuzu zorlaştırıyorsunuz? Kuvvetli antrenör ve fitness antrenörü Arnav Sarkar, altı paket abs veya mükemmel biceps elde etmek için aşırı eğitimin daha fazla zarar verebileceğini söylüyor . Daha hızlı sonuçlar için aşırıya kaçmak yerine sürekli ve doğru şekilde egzersiz yapın.

2. Sabit durum kardiyo atla

Vücudunuza iyi bir performans gösterdiklerinden, kararlı hal kardiyo egzersizleri yapmaktan kaçının. IçinOpt yüksek yoğunluklu ara egzersiz kalori yakmak istiyorsanız. HIIT, sabit durumdaki kardiyodan% 50 daha fazla vücut yağ kaybetmenize yardımcı olur , PeterDavison, Physique Elite kişisel antrenörü ve İleri Düzey Besleyici . Ayrıca aralık eğitimini de seçebilirsiniz.

3. Egzersizleri düzensiz saatlerde durdurun

Antrenmanlar için doğru zaman seçmek ve her gün aynı rutini izlemek önemlidir. Her zamanki saatte belirli bir günde egzersiz yapmak için  kurumsal seo  zaman yapamıyorsanız, zamanlamaları değiştirebilir, ancak alışkanlık yapmazsınız. Sabahları bir antrenman için en uygun zaman ve burada bunu kanıtlayan 5 bilimsel sebep var.

4. Çalışmayın ve yemek yiyin

Yeterli rehberlik altında her gün bir saat ya da daha fazla çalıştınız mı? Harika. Ama bu açıkçası sana ne istersen yemek için bahane vermez. Eğer iki saatlik egzersizin kalori bir kepçe kızartılmış tavuktan yakılmasına yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bu yıl yemek yeme hatalarını tekrar etmeyin.

5. Sadece makinelere güvenmeyin

Spor salonuna girin, koşu bandını, çapraz eğiticiyi ve diğer bazı makineleri kullanın ve gün için tamamlayın. Tanıdık geliyor? Sadece makinelere güvenmek size çok yardımcı olmaz. Serbest ağırlık ve zemin egzersizleri daha fazla kasları harekete geçirir ve etkili bir yağ yakma ve mukavemet artırıcı aktivitelerdir.

6. sonrası egzersiz beslenme görmezden

Protein sallar ya da antrenman içeceği sonrası profesyoneller ya da vücut geliştiriciler için düşünüyorsanız, çok yanlışsınız. Sağ beslenme egzersiz sonrası yakıt gibi davranır ve kas büyümesini teşvik edebilir ve kas glikojenini yenileyebilir. Eğer yağ yakmaya çalışıyorsanız, protein karbonhidratlı protein dengesine sahip olduğu için protein shake veya çikolatalı süt sonrası egzersiz yapın.

7. setleri arasındaki kısa aralıklarla alın

İki egzersiz seti arasında bir ara vermeniz gerekir. Bununla birlikte, aralığı 60-90 saniyeye sınırlayın. Bunun ötesinde, vücudunuzu dinlendirir ve yavaşça bir sonraki seti daha az etkili hale getirir. Aralıklı olarak bir arkadaşınızla dedikodu yapmayın ve eğer varsa, bir kronometre takın ya da bir aralığın sona erdiğini hatırlatmak için bir uygulamayı saklayın. Öğrenin Eğer egzersiz setleri arasında ne kadar ihtiyacınız var gerisi . Ayrıca, egzersiz rutininizi birkaç haftada bir değiştirin.

8. Egzersiz rutininizi birkaç haftada bir değiştirin

Son birkaç aydan beri aynı egzersiz rutininde misiniz? Bu kısa sürede can sıkıntısına neden olabilir ve vücut bu egzersizler için kullanıldığından, egzersiz size çok yardımcı olmaz. Her birkaç haftada bir rutini değiştirin ve daha fazla set veya alıştırma ekleyin. Vücudunuz için neyin işe yaradığını kontrol etmek için bir antrenman günlüğünü de tutabilirsiniz. Bunlar antrenmanınızı değiştirmek için ihtiyacınız olan 6 kesin işarettir .

9. Sonunda abdominal veya diğer zor egzersizleri tutmayın

İnsanlar genellikle kısa kesmeye veya seansın sonuna doğru yapılan egzersizlerin süresini azaltmaya eğilimlidirler. Vücut iyi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanından sonra bir saatin sonunda yorgun hisseder. Bu yüzden,  karın egzersizlerini veya tahtaları sonuna kadar kaydederseniz , bu uygulamayı durdurun. Maksimum fayda için diğer  kurumsal seo  egzersizler arasında birleştirin.

10. Bir spor partnerine güvenmeyi bırak

Bir spor salonu partnerine ve arkadaşına sahip olmak kendi artıları ve eksileri vardır. Eğer istemiyor olsanız bile sizi spor salonuna sürükleyecektir. Con- sen, arkadaşın etrafta olmadığı her seferinde spor salonunu veya antrenmanı atlayacaksın. Bu yıl çözmek kendini motive olmak ve yapmak Fitness'den rutin bir parçası.