Titan triseps 5 egzersizleri

Bugün spor salonunda bu 5 harika egzersizi deneyin ve seo hizmeti istediğiniz zaman, her yerde gösterebileceğiniz trisepsleri oluşturun!

Kollarını kucaklayan kollar çoğu erkeğin sahip olduğu bir rüyadır ve bunu başarmanın farklı yolları vardır. Bazı erkekler sadece pazı egzersizleri yaptıktan sonra set atmaktan hoşlanırken , bazıları ön kollar için daha büyük kollar için hareket eder. Ama eğer kollarınıza biraz beden eklemek istiyorsanız, trisepslerinizi ihmal edemezsiniz . Öyleyse neden daha akıllı triceps antrenman seçimleri yapmıyoruz ve farkı görmek için bu hamleleri ekleyin…

Elmas şınav: Bu vücut ağırlığı egzersizi ısınma veya sonlandırıcı olarak kullanılabilir, ancak sadeliği göz ardı etmez, sizi çekirdeğe çarpabilir.

Nasıl yapılır?

Kendinizi ayaklarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde dengeleyerek, omuzlarınızdan topuğunuza doğru düz bir çizgi oluşturarak standart bir itme pozisyonuna gidin.

Ellerinizi birbirine yakın bir şekilde göğüs seviyesine getirin, başparmaklarınız birbirine değecek şekilde. Omurganız düz olmalı, çekirdeğiniz ve glütleriniz sıkı olmalıdır.

Dirseğinizi 45 derecelik bir açıyla bükerek yere indirin ve yere indirin. Dirseklerinizi yerinde kilitli tutun. En altta duraklatın, çekirdeğinizdeki ve ağzınızdaki sıkıştırmayı koruyun, daha sonra kollarınızı düzleştirerek orijinal seo hizmeti konumuna geri çekin. Bu bir rep.

10-12 tekrardan oluşan dört set için devam edin.

Paralel çubuk dips: Sadece triceps için izolasyon egzersiz yapmak yerine, bu ekstra yanık almak için tüm vücut ağırlığını kaldırmak için gidin.

Nasıl yapılır

Gövdesinin yere dik olarak paralel çubuklar kurulumunda kendinizi yukarı kaldırın. Egzersiz boyunca bu duruşu sürdürmeye çalışın.

Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi çaprazlayın ve omuz eklemleriniz dirseklerinizin altına gelene kadar vücudunuzu yavaşça indirin.

Altta bir saniyeliğine duraklatın ve dirsekler neredeyse düz, ancak kilitlenene kadar geriye doğru itin. Bu bir rep.

Her biri 10 tekrardan oluşan dört set için devam edin.

 Yakın Kavrama tezgahı presleri: Daima tezgah presinin daha büyük bir sandık için olduğunu mu düşünüyor? Eh, onun için git ve triceps çıkıntılarını göreceksin!

Nasıl yapılır

Tezgahta uzanın ve barbellinizi elinizin altında tutup olabildiğince yakın bir şekilde tutun.

Çubuğu, sternumuzun yukarısındaki kolları tamamen düz olarak kaldırın. Çubuğu tekrar aşağı indirmeden önce pozu bir saniye basılı tutun.

Çubuğu, kollarınızla çubuğa dik olarak başlangıç ​​konumuna geri bastırın. Bu bir rep.

Çubuk üzerinde uygun bir ağırlık tutarak, her biri 10 tekrardan oluşan dört set için devam edin.

 Kablo aşağı itme: Bu egzersiz için doğru ağırlık sağ! Sırtın ve omuzların yerine, kolların kaldırmalarını sağlar.

Nasıl yapılır

Çubuğu bir kablo istasyonunun yüksek kasnağına takın. Elinizi omuz genişliği ile birbirinden uzak bir şekilde kavrayın. Üst kollarınızı yanlarınızdan geçirin.

Üst kollarınızı hareket ettirmeden, dirsekler 90 derece açıyla kilitlenene kadar çubuğu aşağı doğru itin. Başlama pozisyonuna yavaşça dönmeden önce pozu tutun. Bu bir rep.

Her biri 12 tekrardan oluşan dört set için devam edin.

Skullcrushers: Bu alıştırma, kelimenin tam anlamıyla yazdığı şeyi almadığınızdan emin olmak için belirli bir dikkat gerektiriyor!

Nasıl yapılır

Bir EZ çubuğunu yakın bir şekilde tutarak, bir bankta uzanırken kollarınızı yere dik olarak yukarı kaldırın. Bu senin başlangıç ​​pozisyonun olacak.

Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerin bükülmesini seo hizmeti sağlayarak çubuğu yavaşça indirin. Çubuk doğrudan alnınızın üstünde olduğunda duraklatın.

Dirseklerinizi uzatarak çubuğu tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirmeden önce pozu tutun. Bu bir rep.

Her biri 10-12 tekrardan oluşan üç set için devam edin.